福岡マラソン完走!!（わがフルマラソンへの道 2023 №19）

この前の日曜日福岡マラソンを走ってきた(^0^) この日はワシの65歳の誕生日の前日、前年は11月13日つまり64歳の誕生日だった。なんと１年内に福岡マラソンを２回走ったことになる。たぶんほとんどいないだろうね(^^;)
寄る年波で練習を減らしているにも関わらずなんとか完走することができました!(^^)!
曇りでスタートから午後までは寒かったがある意味苦にならない。今年新調した靴のおかげで足も軽い。いいペースでジックリ走るつもりだったが、６km辺りのトイレで個室型が６基あったにも関わらずうち４基が使用不可、このトラブルで約14分のロス、これがなければもっといいタイムだった!?かな(^^;)
【記録】（自己計測は失敗）
10㎞ 01:34:08
20km 02:47:01（01:12:53）
half 02:55:24
30㎞ 04:10:10（01:23:09）
40㎞ 05:36:52（01:26:42）
ｺﾞｰﾙ 05:53:52（00:17:00）
ﾈｯﾄ* 05:44:48
過去 2022年 2019年 2018年
公式 05:41:34 05:35:05 05:07:20
NET* 05:33:43 05:27:22 05:00:28

西班牙的はしご酒 2023秋

先週の日曜日(11月５日)数年ぶりに西班牙的はしご酒(バルウオーク)に連れ合いと繰り出した(^0^)
マラソンが近いので深酒は回避し日中に突撃!! 博多駅から上呉服町、バスで移動、赤坂、警固、薬院と回り地下鉄で博多駅まで移動して〆た。最初の３件はワインとスパークリングワイン、後半はビールとすみ分けになった。どこもうまかったが赤坂と薬院はリピートしてみたいな(^^;)
呉服町から赤坂へ向かう車窓から、偶然｢九州レインボープライド2023｣のパレード(撮影不可)が見えたので急遽天神で下車。運がよかったです(^0^)
【主な行程】（バルウォーク福岡vol.19）
13:04 博多駅筑紫口バス停
13:10 地下のニューコマツ（～13:22）（博多駅東）
13:51 トナリノマルシェ（～14:23）（上呉服町）
14:29 呉服町バス停即発
14:44 天神(大和証券前)下車
15:13 うみさと 食堂＆酒場（～15:32）（赤坂）
15:41 肉寿司ちょんまげ（～15:42 ｽｶﾀﾝ(;_;)）（警固）
15:50 薬院はしご横丁(中華酒場つつむ)（～16:20）（薬院）
16:33 地下鉄薬院大通り駅（16:35発）
16:43 地下鉄博多駅(七隈線)
16:54 オリエンタルホテル福岡博多ステーション カフェ＆バー クロスポイント（～17:13）（博多駅中央街）
17:22 博多駅筑紫口バス停

【月例会】古代水路裂田溝を散策

先週の週末土曜日、クラブの月例会に参加した。このところランニングにシフトしていたにで久しぶり。那珂川市の遺跡の古代水路、裂田溝(ｻｸﾀﾉｳﾅﾃﾞ)を探訪するウォークだ(^0^)
朝のうちは曇りで涼しかったが、歩きだすと晴れてすぐ暑くなった。新幹線博多南駅から裂田溝を周回し大きく往復するコース。住宅地が長く単調な感じもしたが、歩道は歩きやすく信号もあまりマチが少なくストレスは感じない。メインの裂田溝は見たことがあったが、ほぼ１周したのは初めて(^0^)
久しぶりに10.5㎞とシッカリ歩いた。前日の登山(既報)で疲れた脚には適度のリハビリになったかも‥(^^;)
【主な行程】
09:35 博多南駅前広場スタート（2,141歩）
09:40 博多南駅西口(*)
09:43 中原３丁目(*)（～09:44）（県道575線へ）
09:51 松木１丁目(*)
09:58 松木南(*)
10:10 王塚台南口(*)（～10:11）
10:15 那珂川南中前(*)（～10:16）
10:20 裂田の溝東側東屋（トイレ休憩～10:28）
10:35 裂田の溝裂田神社前（～10:36）
10:39 城ノ下(*)（～10:40）
10:47 裂田溝公園前（～10:48）
11:00 一の井出取水口跡（～11:03）（反転⇒県道575線へ）
11:07 浄光寺右折(*)
11:16 裂田溝公園（トイレ休憩～11:21）
11:27 城ノ下(*)（県道575線へ）
11:40 那珂川南中前(*)（～11:42）
11:56 松木南(*) （右折⇒県道580線へ）
12:02 ドラッグストアモリ那珂川店駐車場（～12:03）
12:05 県道580線～新幹線通り(*)
12:13 市道へ
12:20 博多駅南入口(*)（～12:21）
12:26 博多駅南ＢＣゴール（18,494歩）
全行程 02時間51分
歩 行 02時間25分
歩行距離 約10.5km（ＧＰＳ＆地図計測値）
歩数 16,353歩（×71cm×92％÷100,000＝10.4㎞）

シニアの鍛錬遠足三郡縦走(^0^)

この週末は恒例のマラソン、１週間余りに迫った先週の文化の日(金)鍛錬とマラソンの制限時間７時間に不安感をなくすのが目的で三郡縦走を敢行した(^0^) コロナ禍もあったので４年ぶりだ(^^;)
朝の空気はひんやりして寒いくらいだった。登り始めてすぐに汗ばんできたが，べたつくほどではない。縦走路は乾いていて足元もよく歩きやすい。だが，岩場では何カ所か怖いところがあったな。体力に自信がない証拠かも(^^;) 縦走路は三郡山辺りまでは前回なみでまあまあだったが，三郡から宝満そして下山でピッチがかなり落ちた。両ひざは笑うし，なんどが転倒しそうになる。脚に踏ん張りがきいてない(>_<)
だが終わってみるとこの歳で前回よりタイムが若干向上している。前夜酒を控えたのが良かったのかな(^^;) 無事縦走できたので、マラソン完走への根拠のない自信が出てきました(^^;)
【行程】
06:43 笹栗駅前スタート
07:46 金剛頂院（～08:48）
08:19 若杉山山頂（～08:22）
08:59 ショウケ越え（迂回路）
09:35 鬼岩谷山頂（～09:46）
10:03 砥石山頂（通過）（～10:05）
10:20 前砥石山頂（～10:25）
11:43 分岐
11:16 欅谷・昭和の森分岐
11:27 三郡山頂（昼食～11:50）
（～頭巾山頂付近～）
12:05 難所ヶ滝方面分岐
12:39 仏頂山（～12:40）
12:55 宝満山頂（～13:00）
13:15 中宮（～13:16）
13:42 三合目徳弘の井（～13:46）
14:00 一の鳥居駐車場（～14:02）
14:26 竈門神社（～14:27）
14:30 内山(竈門神社)バス停ゴール
【距離(GPS)】18.0km〔18.0km〕
【時間】07:47〔07:58〕
【歩行】06:47〔07:01〕
〔 〕内は前回

ＡＢ園ファイナル（第８戦）

先週末の29日(日)ワシ的にはファイナルとなるＡＢ園に突撃した(^0^) 筑後川マラソン(既報)のあとひと風呂浴びて正真正銘のベスコングルメ状態!(^^)! 家族で最後の晩餐になった（最期ではない(^^;)）
晩餐はラムしゃぶ人数分と単品イロイロだ。少々割高だがわがやの定番、ビールは７杯だったが料理もうまかった(^0^)
記念に似顔絵を描いてもらった。ＡＢ園ありがとうm(__)m

今季初戦は筑後川（わがフルマラソンへの道 2023 №19）

先日の日曜日は筑後川マラソンだった。本番の２週間前の鍛錬と体力確認。例年この大会はありがたい(^0^)
天気はいい、朝は涼しかったがスタート時点では暑いくらい、だが完走して走路は心地よかった(^0^) ケガはできないしここ数日右ヒザと大腿部に違和感があるのでジックリモードで完走だけが目標だったが、昨年よりもタイムが良くなっていた。もっとも、前回は半分二日酔いだったんでまあこんなもんかな‥(^^;)
本編のフルマラソンは根拠はないがなんとか完走できそう。だが、この歳で６～７時間も走り続けるのはいやだな(;_;)
【記録】 2023年 2022年
02km 00:14:58 00:13:02
04㎞ 00:28:40（13:42） 00:26:32（13:30)
06km 00:42:21（13:41） 00:40:12（13:40）
08㎞ 00:55:39（13:18） 00:53:57（13:45）
10km 01:08:44（13:05） (ｺﾉｶﾝﾄｲﾚ)(**:**)
12㎞ 01:21:59（13:15） 01:24:04（30:07）
14km 01:35:50（13:51） 01:27:44（13:40)
16㎞ 01:49:57（14:07） 01:52:28（14:44）
18㎞ 02:04:13（14:16） 02:07:55（15:27）
20㎞ 02:18:35（14:22） 02:23:34（15:39）
自己計測 02:25:54（07:19） 02:31:58（08:24）
公式記録 02:25:59（07:24） 02:31:56（08:22）